ماهی کاد منبع خوبی از ویتامین های B3، B6 و B12 و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 است که همگی برای سلامت قلب مفید هستند.
علاوه بر این، ماهی کاد حاوی سلنیوم، میگو خالدار، فسفر و پتاسیم است.
محتوای پروتئین در 100 گرم: 19 گرم (89 درصد کالری) خلاصه شاه میگو آب شیرین کاد یک ماهی سفید بدون چربی با پروتئین است در 89 درصد کالری کالری و چربی کمی دارد، اما حاوی ویتامین‌ها است،مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا 3 که برای قلب مفید هستند.
10. پولاک
پولاک آلاسکا یک ماهی عالی و با طعم ملایم است.
این ماهی سفید که به نام پولاک نیز شناخته می شود، سرشار از پروتئین است.
سه اونس (85 گرم) حاوی 17 گرم پروتئین و حدود 74 کالری است (21 منبع معتبر).
گرده آلاسکا منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 است. همچنین حاوی مقادیر زیادی کولین و ویتامین B12 و همچنین بسیاری از مواد مغذی دیگر است.
جالب اینجاست که پولاک یکی از کمترین میزان جیوه را در بین هر ماهی دارد (منبع معتبر 22).
محتوای پروتئین در 100 گرم: 19 گرم (88 درصد کالری) خلاصه پولاک محبوب است ماهی با پروتئین 88 درصد کالری.
جیوه آن سیار کم است اما عالی میگو صورتی منبع اسیدهای چرب امگا 3 و سایر مواد مغذی است غذاهای ذکر شده در بالا سرشار از پروتئین هستند.
بسیاری از آنها به دلیل شاه میگو پرورشی بالای امگا 3، ویتامین ها و مواد معدنی فواید دیگری نیز برای سلامتی دارند.
از آنجایی که این غذاها سرشار از پروتئین هستند، با وجود کم کالری بودن، بسیار سیر کننده هستند.
به همین دلیل، آنها از جمله غذاهای کاهش وزن هستند که می توانید بخورید.
- منابع:
- تبلیغات:
